Top 10 cách giúp bạn tránh tình trạng ngủ ngáy

 Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến ở tương đối nhiều thành phần. Nhưng mà, đây không phải hiện tượng sinh lý bình thường mà nó có khả năng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nên cần được khắc phục kịp thời.

yếu tố gây nên tình trạng ngủ ngáy

Khi dòng khí được hít thở bằng đường mũi và khoang miệng bị tắc nghẽn sẽ gây ra mức độ ngủ ngáy. Mức độ này có thể do các tác nhân dưới đây gây nên:

– Nghẹt mũi do viêm xoang, viêm mũi dị ứng thường do biến loại ở mũi

– Cơ họng và cơ lưỡi có vấn đề: Chúng ít vận động hoặc chùng xuống và gây ra áp lực lên đường thở

– Thừa cân, béo mức phí có thể làm mô vùng họng kém linh động và gây ra ngủ ngáy

– trẻ em gặp phải viêm amidan, VA hoặc hạch họng có kích cỡ lớn cũng gây nên ngủ ngáy

– Ngủ nghỉ không điều độ làm cho tinh thần mệt mỏi

– Vòng cổ họng hoặc lưỡi gà dài, mềm có nguy cơ gây nên tắc nghẽn đường thở từ mũi xuông cổ họng và phát ra tiếng ngáy khi ngủ

hậu quả

Ngủ ngáy không đơn giản chỉ là tác động tới thành phần cận kề bởi tiếng ngáy mà nó còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của hàng đầu bản thân đối tượng ngủ ngáy.

– Ngủ ngáy làm tăng hiểm họa mắc các mất cân bằng tim mạch

– Đường thở gặp phải tắc nghẽn có khả năng gây ra ngừng thở nếu để lâu đến 10 giây

– Ngủ ngáy tiến hành gián đoạn hô hấp và gây nên thức giấc khi ngủ

– gây ra mất ngủ, ngủ không ngon do rất hay bị ngừng thở

– Ngừng thở lâu ngày có thể dẫn tới tăng huyết áp

– gây đau đầu kinh niên

– tránh sự cung cấp oxy trong máu

10 phương pháp giúp cho bạn suy nhược ngủ ngáy

Ngủ ngáy không những tác động tới sức khỏe mà còn tác động tới những người xung quanh cần thiết phải cần phải được khắc phục càng sớm càng tốt.

bài viết này là 10 kỹ thuật bạn có nguy cơ lấy ngay để làm giảm mức độ này:

Ngủ nghiêng

Có đến 60% trường hợp nằm ngửa khi ngủ và nghĩ rằng tư thay này tốt. Song, nằm ngửa lại không phải là tư thay thế tốt nhất khi ngủ. Bởi khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ họn, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ.

https://www.bsl24.de/Activity-Feed/My-Profile/UserId/114722

https://www.atlasobscura.com/users/thaihaclinic-2991730

https://www.easinc.co/forums/users/thaihaclinic/

https://www.mycast.io/profiles/98542/username/thaihaclinic

https://letterboxd.com/pk11thaiha/

Nằm nghiêng bên trái là tư thay thế ngủ tốt, giúp cho hạn chế ngủ ngáy

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ được cho là hiệu quả để suy nhược mức độ ngủ ngáy. Bên cạnh đó, bạn có nguy cơ uống gối dày thường đặt gối phía sau vùng eo lưng khi nằm để hạn chế ngủ ngáy.

giảm cân

Béo phì là một trong số những yếu tố gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá rất lớn khiến đường hô hấp gặp phải hẹp nên trường hợp béo phì sẽ dễ gặp phải khó thở. Vì vậy, giảm sút cân cũng là một trong những kỹ thuật giúp cho suy giảm mức độ ngủ ngáy.

tuy vậy, việc gầy quá cũng không tốt nên bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để giúp bảo đảm sức khỏe được hữu hiệu.

giảm thiểu xa rượu và thuốc an thần

Rượu và thuốc ngủ có thể giúp cho bạn dễ thực hiện chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn ngủ ngáy vì một vài hoạt chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng sinh ra âm thanh khi ngủ.

Nếu bạn sử dụng rượu hoặc thuốc ngủ thì cần thiết phải uống ít nhất trong 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tối đa mức độ ngủ ngáy.

Gối cao khi ngủ

Gối cao có khả năng nâng đỡ đầu và giúp giải quyết tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cần thiết phải chọn lựa độ cao thích hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ.

Mặt khác, các chất trong gối ngủ có nguy cơ làm cho bạn dị ứng và tạo âm thanh ngáy khi ngủ hoặc một số hạt bụ thường hay lông thú cưng dính trên gối có nguy cơ kích thích hệ hộ hấp nên bảo nên giặt gối rất hay và mất cân bằng gối 6 tháng 1 lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.

để ý thời gian ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe, giúp cho cơ thể hồi phục sau 24 giờ lao động mệt nhọc và tạo tinh thần hứng khởi để chào đón ngày mới sau khi thức dậy. Bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hãy luyện tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Cơ thể vận động điều độ sự giúp cho bạn suy yếu được tình trạng ngủ ngáy.

Hãy bỏ kháng sinh lá ngay nếu bạn muốn khắc phục chứng ngủ ngáy

Bỏ thuốc lá

thuốc lá không hề tốt cho sức khỏe, có khả năng gây ra các bệnh về tim mạch, phổi và gây ung thư. Mặt khác, kháng sinh là còn có khả năng gây nên mức độ ngủ ngáy do nó giảm thiểu khả năng uống oxy của cơ thể dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Bởi vì thế, nên bỏ kháng sinh lá càng kịp thời càng tốt.

Thông thoáng đường thở

Béo phì là một trong các con đường gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá nhiều khiến đường hô hấp mắc phải hẹp cần thành phần béo phì sẽ không dễ thở. Vì vậy, giảm sút cân cũng là một trong số các liệu pháp giúp giảm mức độ ngủ ngáy.

tập luyện thể thao

tập thể thao để tăng cường cơ bắp, nâng cao nhịp tim và tuần hoàn máu. Luyện tập thể thao hằng ngày cũng có khả năng giúp điều chỉnh dạng ngủ. Bởi vì thế, luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm sút ngáy.

Bữa ăn tối của bạn

Hãy chắc hẳn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.

uống tương đối nhiều nước

tình trạng không đủ nước có khả năng làm dinh dưỡng đào thải trong mũi và vòm họng của bạn mềm và dính hơn cần dế gây nên ngủ ngáy. Bởi vì thế, hãy đảm bảo sử dụng đủ 2 lít nước mỗi ngày để không nên tình trạng ngủ ngáy.

https://flote.app/user/thaihaclinic

http://zipsnation.org/forums/profile/11484-thaihaclinic/?tab=field_core_pfield_12

https://community.iaclea.org/network/members/profile?UserKey=21e37205-8f4d-4eb1-bf1f-93019d9e38dd

Nhận xét

Đăng nhận xét